Chcesz nauczyć się jak jeść, aby wspierać swoje treningi, wyniki sportowe i zdrowie? Rozpocznij współpracę indywidualną i wraz z moim wsparciem osiągnij swoje cele!
👩💻
💃
🤝
+5 lat jako dietetyk
+300 klientów
indywidualne podejście
✅ Współpraca 1:1 jest dla Ciebie jeśli:
- czujesz, że nie dajesz z siebie 100% na treningach
- wiesz, że żywienie ma wpływ na Twoje wyniki sportowe, ale nie wiesz, jak je dopasować
- zauważasz spadki energii podczas treningów
- Twoje żywienie jest chaotyczne, ciężko Ci zapanować nad regularnością posiłków
- chcesz zredukować tkankę tłuszczową, ale nie wiesz, jak to zrobić „z głową”
- nie możesz się dobrze zregenerować, ciągle czujesz jakieś bóle mięśniowe
- ostatnio często chorujesz, przez co omijasz treningi
- próbujesz zwiększyć masę mięśniową, ale nie widzisz większych zmian
- zmagasz się z problemami hormonalnymi i w końcu chcesz się z nimi uporać
🙅♀️ Współpraca 1:1 NIE jest dla Ciebie jeśli:
- zmagasz się z zaawansowanymi problemami zdrowotnymi jak: choroby zapalne jelit, nowotwory, choroby nerek, choroby wątroby
- masz mniej niż 15 lat
- jesteś w ciąży lub jesteś kobietą karmiącą
- planujesz ciążę i chcesz się do niej przygotować
- jesteś zwolennikiem diety keto lub innych diet niskowęglowodanowych lub chcesz przejść na taką dietę
- jesteś osobą nieaktywną fizycznie (chyba że planujesz rozpocząć swoją przygodę ze sportem)
Kilka słów o tym jak pracuję...
✨ Zawsze staram się patrzeć szeroko. Dlatego zwracam również uwagę na styl życia i sen, aby pracować CAŁOŚCIOWO i SKUTECZNIE!
✨ Na każdym kroku staram się dać czas i przestrzeń, aby omówić wszystkie Twoje pytania, problemy oraz przekazać potrzebną wiedzę! Przez cały proces jestem „pod ręką”, jeśli tylko potrzebujesz wsparcia! (intensywność kontaktu zależy od wybranego Pakietu).
✨ Nie zamykam w sztywnych schematach. Wspólnie szukamy rozwiązań na Twoje problemy, po to, aby wprowadzanie zmian było dla Ciebie proste i łatwe w utrzymaniu!
✨ Jednak w tym wszystkim jestem też człowiekiem, dlatego mocno kieruję się elastycznym podejściem do żywienia i zasadą 80/20, o której nie raz usłyszysz podczas współpracy!
Współpraca 1:1 to NIE dieta, to DUŻO więcej!
📥
💡
🤝
💁♀️
regularne wsparcie
przez cotygodniowe raporty i comiesięczne konsultacje
praktyczna wiedza
którą przekażę Ci w jasny sposób, po to, aby wprowadzone zmiany zostały z Tobą na długo
indywidualne podejście
nie działam kopiuj/wlej, wszystko dostosowuje pod Ciebie, tak aby dostarczyć Ci najlepsze rozwiązania
elastyczność
program żywieniowy to nie sztywny jadłospis, ale praca na aplikacji, która da Ci więcej luzu przy planowaniu posiłków
Krok po kroku
Współpraca COMPLEX
Miesięczna współpraca dietetyczna
Ta opcja jest dla Ciebie, jeśli:
- ✨ potrzebujesz stałego wsparcia w procesie
- ✨ chcesz pracować na konkretnym planie wraz z propozycjami posiłków
- ✨ chcesz poszerzyć swoją wiedzę na temat żywienia
-
przygotowujesz się do zawodów, walki lub startu
- ✨ potrzebujesz osoby, która Cię pokieruje, ale również będzie "trzymać za rękę"
- ✨ chcesz wiedzieć, jak dopasowywać żywienie na bieżąco, adekwatnie do zmian w treningach czy życiu
Co otrzymujesz w ramach współpracy? (pierwszy miesiąc współpracy)
To prawie 2h spotkanie online na którym wspólnie:
- określimy cele współpracy i stworzymy strategię działania na najbliższy czas,
- omówimy charakterystykę Twojej dyscypliny i aktualne obciążenia treningowe,
- przeanalizujemy obecne żywienie na podstawie wypełnionych wcześniej materiałów,
- weźmiemy pod lupę również Twoje zdrowie, po interpretacji i analizie badań krwi, wspólnie ustalimy kroki do ich poprawy,
- skupimy się też na edukacji, która pozwoli Ci już od samego początku budować swoją świadomość i samodzielność żywieniową!
Do 10 dni roboczych od naszej konsultacji otrzymasz na mailu indywidualny program żywieniowy, w którym znajdziesz:
- określone cele współpracy,
- strategię działania na najbliższy okres czasu,
- układy posiłków z podziałem na poszczególne dni tygodnia wraz z rozkładem makroskładników,
- propozycje lub schemat posiłków dopasowany do Twoich celów, obciążeń treningowych, preferencji, możliwości czasowych i finansowych,
- plan suplementacyjny ustalony adekwatnie do Twoich wyników badań/stanu zdrowia oraz uprawianej dyscypliny,
- materiały edukacyjne poszerzające tematy poruszone podczas pierwszej konsultacji.
W cenie Współpracy Complex otrzymujesz dostęp do aplikacji ALLOWEAT, w której znajdziesz wszystkie propozycje posiłków przygotowane przeze mnie w ramach programu żywieniowego.
W aplikacji możesz planować posiłki, żonglować między nimi, tworzyć listę zakupów czy w łatwy sposób zamieniać produkty na inne, które akurat masz w lodówce.
Ułatwia ona korzystanie z programu żywieniowego, przez co poczujesz więcej luzu i elastyczności w naszej współpracy!
Dostęp do aplikacji ALLOWEAT obejmuje czas trwania całej współpracy. Możliwe jest utrzymanie dostępu do aplikacji po zakończeniu współpracy Complex za miesięczną opłatą 29 zł.
W ramach pakietu STANDARD kontakt mailowy jest nieograniczony, czyli możesz do mnie mailować tyle ile potrzebujesz, aby rozwiać wszelkie wątpliwości, odpowiedzieć na Twoje pytania czy rozwiązać bieżące problemy.
Odpowiadam na maile do 72h, oczywiście w weekendy odpoczywam i jestem poza zasięgiem.
Nasz stały kontakt i monitoring postępów prowadzimy również przez raport tygodniowy w dzielonym arkuszu Google. Raz w tygodniu analizuję raport i komentuję wszelkie Twoje obserwacje z tygodnia.
W ramach 1 miesiąca Pakietu STANDARD, otrzymujesz również 45-minutową konsultację kontrolną.
Podczas takich konsultacji omawiamy:
- dotychczasowe zmiany i sukcesy,
- napotkane problemy, wspólnie tworząc rozwiązania,
- strategię działania na kolejne tygodnie,
- ewentualne modyfikacje planu.
Drobne modyfikacje planu jak zmiana kaloryczności, makroskładników, suplementacji czy wprowadzenie 3-4 nowych propozycji posiłków również zawierają się w Pakiecie.
Całkowicie nowa pula propozycji posiłków (po 7-8 propozycji na posiłek) to dodatkowy koszt!
Konsultacja Dietetyczna
Pojedyncza konsultacja indywidualna
Ta opcja jest dla Ciebie, jeśli:
- ✨ masz za sobą pierwsze próby poprawy swojego żywienia, ale wciąż brakuje Ci jasnych wskazówek
- ✨ jesteś osobą zadaniową i samodzielną
- ✨ masz podstawową wiedzę na temat żywienia
- ✨ nie potrzebujesz intensywnego kontaktu, ale szukasz konkretnego planu, który pozwoli Ci zacząć działać od zaraz
- ✨ chcesz tylko skonsultować swój obecny plan żywieniowy ze specjalistą
Co otrzymujesz w ramach konsultacji?
To prawie 2h spotkanie online, na którym wspólnie:
- określimy cele współpracy i stworzymy strategię działania na najbliższy czas,
- omówimy charakterystykę Twojej dyscypliny i aktualne obciążenia treningowe,
- przeanalizujemy obecne żywienie na podstawie wypełnionych wcześniej materiałów,
- weźmiemy pod lupę również Twoje zdrowie, po interpretacji i analizie badań krwi, wspólnie ustalimy kroki do ich poprawy,
- skupimy się też na edukacji, która pozwoli Ci już od samego początku budować swoją świadomość i samodzielność żywieniową!
Do 7 dni roboczych po spotkaniu otrzymasz maila:
- z podsumowaniem najważniejszych kwestii poruszonych na konsultacji
- układem posiłków, rozkładem kaloryczności i makroskładników (z podziałem na konkretne posiłki),
- lista sugerowanej suplementacji,
- dodatkowe zalecenia adekwatne do omawianych tematów na konsultacji.
W ramach Pakietu BASIC, możesz wysłać 1 maila kontrolnego po konsultacji. Możesz zebrać w nim wszystkie pytania i uwagi, które pojawiły się u Ciebie w głowie po spotkaniu lub pytania odnośnie podesłanych zaleceń.
Ta apka pomoże Ci wdrożyć teorię w praktykę...
Wraz z całym programem żywieniowym otrzymujesz również dostęp do aplikacji ALLOWEAT. Możesz w niej rozplanować posiłki na tydzień, wygenerować listę zakupów, ale też w łatwy sposób wymieniać produkty na inne. Pozwala Ci to w elastyczny sposób korzystać z całego programu! Brak nudy, ograniczeń i miejsce na Twoje ulubione posiłki!
Start współpracy 
Konsultacja dietetyczna
Pierwsza konsultacja indywidualna
- pierwsza konsultacja (105min)
- mail z podsumowaniem
- zalecenia oraz układ posiłków z rozkładem kalorii i makroskładników
- 1x mail kontrolny
- możliwy dostęp do aplikacji Alloweat (+29zł dopłaty)
249zł
Współpraca COMPLEX
Miesięczna współpraca dietetyczna
- pierwsza konsultacja (105min)
- mail z podsumowaniem
- indywidualny program żywieniowy
- dostęp do aplikacji Alloweat
- nieograniczony kontakt mailowy (max 2-3 dni na odpisanie)
- praca na raporcie tygodniowym
- konsultacja kontrolna (45min)
499zł
Kontynuacja współpracy
Konsultacja kontrolna
Kolejna konsultacja indywidualna
- konsultacja kontrolna (45min)
- mail z podsumowaniem
- 1x mail kontrolny
149 zł
Współpraca COMPLEX
Kolejny miesiąc współpracy dietetycznej
- konsultacja kontrolna (45min)
- mail z podsumowaniem
- zmiany w programie żywieniowym
- dostęp do aplikacji Alloweat
- nieograniczony kontakt mailowy (max 72h na odpisanie)
- praca na raporcie tygodniowym
249 zł/mc
Przedłużenie ustalane indywidualnie podczas współpracy!
Przedłużenie aplikacji AllowEat
- miesięczny dostęp do aplikacji AllowEat
- zachowanie poprzednich posiłków i materiałów w aplikacji
29 zł/mc
Przedłużenie ustalane mailowo!
Umów termin konsultacji 👇
Zobacz co mówią moi podopieczni 💥
Najczęściej zadawane pytania 🙋♀️
Czy na pierwsza konsultację musze się przygotować?
Tak! Po ustaleniu terminu, na Twojego maila wysyłam potrzebne materiały do pierwszej konsultacji.
Materiały obejmują:
- dzienniczek żywieniowy z 3 dni
- dziennik treningowy z 7 dni
- ankietę podstawową
- ankietę sportową
- aktualne badania krwi (najpóźniej z 6 ostatnich miesięcy)
- aktualny pomiar składu ciała lub tylko masy ciała,
- potwierdzenie przelewu
Wypełnione materiały podsyłasz na 2 dni przed ustalonym terminem spotkania na maila.
Jakie badania wykonać na pierwszą konsultację?
Tutaj znajdziesz plik z listą badan – KLIK!
Jeśli jednak w ostatnich 6 miesiącach wykonywałaś/eś podstawowe badania krwi – nie musisz wykonywać nowych.
Jak długo mogę korzystać z programu żywieniowego?
Pierwszy program żywieniowy to bazowy program, na którym pracujemy przez całą współpracę.
W miarę czasu, wprowadzamy w nim zmiany adekwatnie do zmienianych celów lub obciążeń treningowych. Możemy go również rozszerzać o dodatkowe posiłki lub np. o strategie meczowe/startowe jeśli bazowy program ich nie posiadał.
Co jeśli po pewnym czasie będą konieczne zmiany w programie żywieniowym?
Wszelkie modyfikacje, zmiany kaloryczności czy makroskładników tak, aby dopasowywać strategię adekwatnie do zmienianych celów lub obciążeń treningowych, wprowadzane są do bazowego programu (pierwszego programu żywieniowego).
Drobne modyfikacje planu jak zmiana kaloryczności, makroskładników, suplementacji czy wprowadzenie 2-3 nowych propozycji posiłków zawierają się w Pakiecie STANDARD. Całkowicie nowa pula propozycji posiłków (po 7-8 propozycji na posiłek) to dodatkowy koszt!
W przypadku pakietu PRO wszelkie zmiany są już w cenie.
Jak długo będę czekać na odpowiedź?
Zazwyczaj zajmuje mi to maksymalnie 48-72h. Jeśli chodzi o kontakt przez WhastApp w Pakiecie PRO – staram się odpowiadać w ten sam dzień (od pon-pt w godzinach 10-19:00).
Na konsultację potrzebny jest pomiar składu ciała. Jak mogę go wykonać?
Jeśli masz dostęp do analizatora składu ciała (najlepiej firmy – InBody lub Tanita) – wykonaj pomiar przed konsultacją i podeślij go na maila wraz z resztą materiałów. Najlepiej, aby był to analizator, do którego cały czas masz dostęp – tak abyśmy mogli powtarzać ten pomiar przez cały proces współpracy na tej samej maszynie 🙂
Tutaj znajdziesz instrukcję jak wykonać taki pomiar – KLIK.
Jeśli jednak nie masz dostępu do analizatora – wyślij tylko wynik pomiaru masy ciała z wagi łazienkowej. 🙂
Czy mogę otrzymać fakturę?
Tak! Nie ma problemu!
Przed opłaceniem pakietu/konsultacji napisz do mnie mailowo z prośbą o fakturę wraz z danymi firmy – pisz na gurdekkamila@gmail.com