Współpraca 1:1
Kliknij przycisk i przenieś się bezpośrednio
Naucz się jak jeść i maksymalizuj wyniki sportowe. optymalizuj skład ciała. wspieraj regenerację. popraw trawienie. ureguluj hormony.
Jak pracuję?
Na co dzień pomagam sportowcom i osobom aktywnym poprawiać swoje wyniki sportowe i zdrowie wprowadzając zmiany w żywieniu, ale nie tylko…
Zawsze staram się patrzyć szeroko. Wiem, że organizm to wieża z klocków, jeśli jednego zabraknie, wszystko powoli zacznie się walić. Dlatego zwracam również uwagę na styl życia i sen, aby pracować CAŁOŚCIOWO i SKUTECZNIE!
Nie dostaniesz ode mnie diety! Aby osiągnąć ustalone cele, budowanie Twojej wiedzy i świadomości to klucz do sukcesu. Dlatego podczas współpracy postaram się przekazać potrzebną Ci wiedzę, abyś sam/sama mógł/mogła działać po zakończeniu procesu.
W pracy nad zdrowiem skupiam się zawsze na PRZYCZYNIE problemu. Mocno wierzę, że takie podejście pomoże Ci długofalowo!
Jednak w tym wszystkim jestem też człowiekiem, dlatego mocno kieruję się elastycznym podejściem do żywienia i zasadą 80/20, o której nie raz usłyszysz podczas współpracy!
W czym się specjalizuje?
- Dietetyce sportowej (głównie crossfit, sporty walki, football amerykański, trening siłowy, trójbój, dwubój)
- Problemach hormonalnych (zaburzenia miesiączkowania, FHA, PCOS, trądzik, choroby tarczycy, hiperprolaktynemia, niski/wysoki testosteron)
- Problemach zdrowotnych (problemy pokarmowe, brak energii, anemia, niedobory witaminowe i mineralne)
- Kształtowaniu sylwetki (redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, rekompozycja)
- Edukacji żywieniowej, budowaniu zdrowych nawyków
Przebieg współpracy
Wybierz dalszą formę współpracy
Kontakt PRO
Miesięczny monitoring
Pakiet PRO jest dla CIEBIE jeśli:
- Potrzebujesz stałego wsparcia w procesie.
- Twój trening ciągle się zmienia, chcesz wiedzieć, jak dopasowywać żywienie na bieżąco.
- Chcesz poszerzyć swoją wiedzę na temat żywienia.
- Masz okres startowy, potrzebujesz wsparcia podczas startów/zawodów.
- Masz określony cel i potrzebujesz osoby, która Cię pokieruje, ale również będzie "trzymać za rękę".
- Masz duże problemy zdrowotne (pokarmowe, hormonalne) i potrzebujesz częstego kontaktu.
Z czego składa się opcja PRO?
Stały kontakt na Whatsapp
Cotygodniowe calle
Arkusz z raportem
Modyfikacje programu w cenie pakietu
Monitoring - czyli to, co cię zbliża do sukcesu!
Jest to idealne narzędzie na pierwsze kilka miesięcy współpracy i nauki żywienia. Stała współpraca ustalana jest na minimum 3 miesiące. Zachęcam jednak do współpracy 6-miesięcznej, tak aby móc przepracować wszelkie możliwe nietypowe sytuacje pojawiające się podczas okresu treningowego.
Co mam na myśli mówiąc monitoring?
Regularny, szybki kontakt poprzez komunikator – WhatsApp. Z racji tego, że zachęcam innych i sama też staram się wprowadzać work-life balance, pod telefonem jestem od poniedziałku do piątku, od 10-19:00. Jednak jeśli ważny dla Ciebie dzień – zawody, walka, mecz odbywa się w weekend – zawsze staram się wtedy być dostępna w razie jakichkolwiek pytań czy napotkanych problemów.
Co tydzień umawiamy się na rozmowę telefoniczną, podczas której omawiamy poprzednie dni oraz ustalamy plan działania na kolejne. To również czas gdy poszerzamy wiedzę na wybrane tematy żywieniowe. Długość calla zależy od ilości tematów do omówienia, czasem jest to 5 min a czasem nawet 1h.
Przez cały okres pakietu PRO, prowadzimy arkusz z raportem dziennym lub tygodniowym. Tak, aby monitorować Twoje samopoczucie i wyciągać wnioski z całego przepracowanego tygodnia.
Adekwatnie do obciążeń treningowych, planów startowych czy wyników badań, wprowadzamy zmiany do bazowego programu żywieniowego. Każda modyfikacja czy dodatkowe propozycje posiłków są W CENIE Pakietu PRO.
Po zakończonym okresie pakietu PRO, jeśli tylko będziesz nadal potrzebował/a regularnego wsparcia, możemy przedłużyć go o kolejne kilka miesięcy lub wprowadzić pakiet STANDARD, czyli konsultacje kontrolne co 1-1.5 miesiąca (a z czasem jeszcze rzadziej). Będą one świetną możliwością utrzymania wsparcia i dalszej edukacji, jednak już w mniej intensywnej formie.
Kontakt STANDARD
Konsultacje kontrolne
Pakiet STANDARD jest dla CIEBIE jeśli:
- Nie masz większych problemów zdrowotnych.
- Jesteś bardzo zadaniowy.
- Nie potrzebujesz ciągłego wsparcia.
- Masz określony cel i jesteś bardzo zmotywowany.
- Masz podstawową wiedzę na temat żywienia.
- Nie potrzebujesz zewnętrznego motywatora i "trzymania" za rękę w procesie wprowadzania zmian.
Z czego składa się opcja STANDARD?
45 minutowa konsultacja kontrolna
Kontakt mailowy
Modyfikacje programu dodatkowo PŁATNE
Konsultacje kontrolne
Są to 45-minutowe spotkania online, na które spotykamy się co około 1-1.5 miesiąca. Ich częstotliwość ustalana jest w zależności o celu i obranej strategii działania.
Podczas spotkań kontrolnych omówimy:
- dotychczasowe zmiany i sukcesy,
- napotkane problemy, wspólnie tworząc rozwiązania,
- strategię działania do kolejnej konsultacji kontrolnej,
- ewentualne modyfikacje planu.
Do 48h po każdym spotkaniu kontrolnym, otrzymasz maila z podsumowaniem najważniejszych kwestii poruszonych na konsultacji.
Pomiędzy jedną a drugą konsultacją kontrolną jesteśmy w kontakcie mailowym. Odpowiedź maksymalnie w 48-72h.
Wszelkie modyfikacje planu lub dodatkowe propozycje posiłków są dodatkowo płatne i wyceniane indywidualnie!
Sprawdź cennik
Pierwsza konsultacja
+ program żywieniowy
-
2h konsultacja na start
-
mail z podsumowaniem pierwszej konsultacji
-
program żywieniowy
-
dostęp do innowacyjnej aplikacji ALLOWEAT
kontakt PRO
Miesięczne wsparcie-
stały kontakt przez Whastapp
-
cotygodniowe calle
-
modyfikacje programu W CENIE
* minimalny okres - 3 miesiące
kontakt STANDARD
Kontrolne konsultacje-
konsultacja kontrolna + mail z podsumowaniem
-
kontakt mailowy, 48-72h na odpowiedź
-
modyfikacje programu PŁATNE dodatkowo!
Dodatkowe opłaty
Sprawdź opinie o współpracy!
FAQ
Sprawdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania!
Cieszę się, że jesteś chętny/a na rozpoczęcie współpracy!
Informacje z kim współpracuję znajdziesz tutaj – KLIK
Jeśli nadal nie odnalazłeś/aś odpowiedzi – napisz do mnie mailowo – [email protected]
Tak! Po ustaleniu terminu, na Twojego maila wysyłam potrzebne materiały do pierwszej konsultacji.
Materiały obejmują:
- dzienniczek żywieniowy z 7 dni
- dziennik treningowy z 7 dni
- ankietę podstawową
- ankietę sportową
- aktualne badania krwi (najpóźniej z 6 ostatnich miesięcy)
- aktualny pomiar składu ciała lub tylko masy ciała,
- potwierdzenie przelewu
Wypełnione materiały podsyłasz na 2 dni przed ustalonym terminem spotkania na maila.
Tutaj znajdziesz plik z listą badan – KLIK!
Jeśli jednak w ostatnich 6 miesiącach wykonywałeś/aś podstawowe badania krwi – nie musisz wykonywać nowych.
Pierwszy program żywieniowy to bazowy program, na którym pracujemy przez całą współpracę.
W miarę czasu, wprowadzamy w nim zmiany adekwatnie do zmienianych celów lub obciążeń treningowych. Możemy go również rozszerzać o dodatkowe posiłki lub np. o strategie meczowe/startowe jeśli bazowy program ich nie posiadał.
Wszelkie modyfikacje, zmiany kaloryczności czy makroskładników tak, aby dopasowywać strategię adekwatnie do zmienianych celów lub obciążeń treningowych, wprowadzane są do bazowego programu (pierwszego programu żywieniowego).
Modyfikacje, dodatkowe posiłki czy nowe strategie płatne są dodatkowo w pakiecie STANDARD. W przypadku pakietu PRO wszelkie zmiany są już w cenie.
Zazwyczaj zajmuje mi to maksymalnie 48-72h. Jeśli chodzi o kontakt przez WhastApp w Pakiecie PRO – staram się odpowiadać w ten sam dzień (od pon-pt w godzinach 10-19:00).
Jeśli masz dostęp do analizatora składu ciała (najlepiej firmy – InBody lub Tanita) – wykonaj pomiar przed konsultacją i podeślij go na maila wraz z resztą materiałów. Najlepiej, aby był to analizator, do którego cały czas masz dostęp – tak abyśmy mógł powtarzać ten pomiar przez cały proces współpracy na tej samej maszynie 🙂
Tutaj znajdziesz instrukcję jak wykonać taki pomiar – KLIK.
Jeśli jednak nie masz dostępu do analizatora – wyślij tylko wynik pomiaru masy ciała z wagi łazienkowej. 🙂
Nie, nie musisz!
Koszt samej pierwszej konsultacji dla osób powracających (max do 12 miesięcy od przerwania współpracy) to 199zł. Na tym spotkaniu ustalamy dalsze kroki działania – czy wprowadzamy nowy program żywieniowy czy możemy pracować na poprzednim 🙂
Tak! Oczywiście! Wystarczy, że omówimy szczegóły podczas pierwszej lub kontrolnej konsultacji i zbudujemy razem cały plan działania!
Bardzo często zawodnicy podczas kontuzji lub w trakcie rehabilitacji zapominają o żywieniu. A jednak wtedy jest ono krytycznie ważne!
Odpowiednie odżywienie organizmu i dopasowanie do zmniejszonej aktywności, pozwoli szybciej się regenerować i ograniczyć negatywny wpływ kontuzji na skład ciała zawodnika!
Tak! Nie ma problemu!
Przed opłaceniem pakietu/konsultacji napisz do mnie mailowo z prośbą o fakturę wraz z danymi firmy – pisz na [email protected]